El que domina a otros es fuerte; el que se domina a sí mismo es poderoso, es una de las frases más profundas atribuido al sabio chino Lao-Tse (siglo VI a.C.) Este pensamiento subraya una gran verdad, la verdadera grandeza no está en tu dominio externo, sino en la conquista de tu interior.
Dominarse implica:
- Autoconocimiento: reconocer tus emociones, patrones y creencias
- Autodisciplina: elegir intencionalmente lo que mejor sirve a tu visión
- Autorregulación emocional: mantener la compostura y claridad bajo presión.
Si te dominas a ti mismo puedes alcanzar un poder estable, inmune al caos externo, Man conquers the world by conquering himself.
¿Cómo se logra el dominio personal por medio del coaching?
Brindando herramientas y tácticas que cualquier persona puede usar para desarrollar el dominio interior:
- Formular muy bien tus objetivos (Modelo SMART*): Primero, tendrás que definir claramente qué emociones quieres gestionar: ¿impulsos, enojo, tristeza, ansiedad, estrés, hábitos? Los objetivos SMART son metas diseñadas para ser Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un Tiempo definido, lo que ayuda a enfocar la acción y medir el progreso de forma efectiva.
Un objetivo puede ser: manejar mejor mi estrés, al convertirlo en un objetivo SMART sería: Practicar 10 minutos de respiración consciente, 5 días a la semana, durante el próximo mes para reducir mi nivel de estrés
- Autoobservación: es la invitación constante a ser testigo de ti mismo, sin juicio. Entrenar el auto análisis, la conciencia con prácticas diarias (respiración, registro de sentimientos) y el aquí y el ahora.
- Gestionar tus emociones: identificar, nombrar y regular tus emociones. Técnicas como RAIN (Reconocer, Aceptar, Investigar y Nutrir) te ayudan a observar y regular emociones difíciles con conciencia y amabilidad, fortaleciendo así tu autodominio personal.
- Establecer micro-hábitos: aquí algunos ejemplos
- Inhala y exhala profundamente 3 veces antes de reaccionar
- Anotar la emoción que te marco al final del día y tu reacción
- Leer en voz alta tu objetivo diario
- Guardar de 1 a 3 minutos de silencio diario
- Expresar una gratitud al dormir
- Caminar 5 minutos sin celular
- Cerrar los ojos 30 segundos y permitirte sentir
- Tomar agua con atención plena
- Silenciar notificaciones por una hora
- Decir una frase positiva al despertar.
- 3 minutos de meditación diaria para fortalecer mi autodisciplina
- Revisión y ajustes: usar un diario para revisar avances, celebrar los logros y ajustar el camino.
- Compartir: platicar experiencias, avances, logros e intenciones con mi coach para que te mantengas motivado y con decisión para continuar tu proceso
- Beneficios del auto dominio interior:
- Resiliencia emocional: reaccionar con equilibrio y armonía ante conflictos
- Caridad mental: pensar y actuar con lógica en lugar de reaccionar
- Mejorar tus relaciones: al actuar conscientemente y no impulsivamente
- Libertad profunda: sentirte bien sin depender de fuerzas externas
- Logros sostenidos: porque actúas con enfoque y propósito, no por rachas
Casos de éxito en coaching:
- Luis, quien cambió su reacción explosiva bajo presión a una comunicación asertiva, gracias a prácticas de respiración y observación
- Laura, que salió de su bloqueo creativo al desarrollar micro-tareas diarias y revisarlas semanalmente, recuperando su motivación y sentido de vida
- Carlos, que aprendió a regular su ansiedad social al registrar pensamientos automáticos y cuestionarlos con evidencia
Recomendaciones prácticas:
- Definir el área prioritaria para dominar (por ejemplo, enojo)
- Medir el punto de partida con autoevaluaciones y escalas
- Establecer micro-acciones (meditación, afirmaciones)
- Trabajar diariamente en ti y registrar progresos
- Revisar y ajustar cada semana.
- Buscar apoyo en un coach, amigos y familia para que te ayuden en el camino
La frase de Lao-Tse sigue siendo una luz para los que trabajamos para nosotros y para ayudar a los demás: tu verdadero poder empieza por dentro. El coaching te ofrece el mapa y las herramientas para convertir esta inspiración en tu práctica diaria https://sandrareynoso.com/contacto/. Los que deciden trabajar en sí mismos, desde el interior, acceden a un poder resiliente, sustentable, creativo, con inteligencia emocional y auténtico. Más que dominar el mundo, dominan el arte de vivir plenamente.
Este artículo pretende ejemplificar cómo una máxima milenaria puede integrarse a prácticas actuales de coaching, brindando a todas las personas una ruta clara para dominarse a sí mismas y desatar su auténtico poder.
